远离光污染，建议睡觉时把手机放1.5米以外，守护你的健康睡眠

随着科技的飞速发展，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，在享受便捷的同时，我们也逐渐意识到手机可能对我们的健康，尤其是睡眠质量产生不良影响，有专家建议，为了保障良好的睡眠质量，我们应该在睡觉时将手机放置在1.5米以外，下面，我们就来探讨一下这一建议的合理性和实施方法。

我们需要了解手机对睡眠的影响，手机屏幕发出的蓝光是一种高能量可见光，它能够抑制人体内褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种重要的生物钟调节激素，它的分泌有助于调节我们的睡眠周期，当褪黑激素分泌受到抑制时，我们的睡眠质量就会受到影响，出现入睡困难、睡眠浅、易醒等问题。

将手机放置在1.5米以外，可以有效减少蓝光对睡眠的影响，以下是这一建议的几个理由：

1、减少蓝光辐射：手机屏幕发出的蓝光辐射距离越远，强度就越弱，将手机放置在1.5米以外，可以显著降低蓝光对眼睛和大脑的辐射。

2、避免夜间使用手机：晚上使用手机会让我们的大脑兴奋，难以入睡，将手机放置在较远的位置，可以迫使我们在睡前放下手机，从而有助于提高睡眠质量。

3、创造良好的睡眠环境：将手机放置在1.5米以外，可以减少手机铃声、短信等干扰，有助于营造一个安静、舒适的睡眠环境。

如何将手机放置在1.5米以外呢？以下是一些建议：

1、放在床头柜上：将手机放在床头柜上，确保手机与床之间的距离在1.5米以上，这样，在睡前可以将手机放在床头柜上，避免在床上使用。

2、使用手机支架：购买一个手机支架，将手机放在床头柜或书桌上，确保手机与床之间的距离符合要求。

3、设置“勿扰模式”：在睡前将手机设置为“勿扰模式”，这样在夜间手机不会发出铃声、短信等干扰。

4、改变作息习惯：尽量在睡前一小时内放下手机，减少对手机依赖，让大脑逐渐适应没有手机的环境。

将手机放置在1.5米以外，是一种简单有效的改善睡眠质量的方法，为了我们的身体健康，让我们从现在开始，养成良好的作息习惯，远离手机“光污染”，享受美好的睡眠时光。